拳論講，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，又說“五行運行皆在步，一身要基定于足”；拳諺也說“步不穩(wěn)則拳亂”，這些都充分說明，走步是太極拳運動的基礎和先導。步法動，全身才能動；步不動，其他無從動。否則，定會被動失勢。

　　如何習練好太極走步？筆者體會，除加強基本功鍛煉，提高腿部力量外，還應特別注意做好以下幾點。

　　第一，起落要輕靈。這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。

　　第二，落腳的方位要準確。這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位；東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角４５°者，為中間方位、為斜方向。在四個斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進方向線左或右，成夾角約３０°者，稱作“稍偏××”；二是夾角小于３０°者，稱作“偏×”，這是以 “八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位，也是太極拳獨特的人體空間定位坐標。既符合人體機理活動規(guī)律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失于準確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。

　　第三，提腳的高度要適中。不能過高過低、忽高忽低。同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實；退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。側行步（橫移步），前腳掌內側先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。

　　第四，步幅大小要恰當。步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢；步小，不利于塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩(wěn)定。

因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當、轉動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。

　　第五，兩腳要虛實分明。這既是太極拳運動中對立統一辯證關系的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。拳論云：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調整實現。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實；右腳起輔助支撐作用，為虛。反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實；左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　第六，腳的運行路線要清晰，要走出弧形。走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個拳勢之中。因此，不論進步或退步，兩腳都應根據“先收后開”的軌跡運行。不可直來直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應先把后腳收于支撐腳的內側，然后再向左（右）側前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內側，然后再斜向左（右）側后方４５°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

　　第七，腳步要穩(wěn)固。這是步型的核心，也是實現各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實，身體平衡，上肢、軀干才能靈活多變。這就要求習練者注意做好：（１）開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面；（２）身體重心的轉換只能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能變；（３）換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起；（４）支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

　　第八，腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致，一起進行。做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”?！笆值侥_不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒”。

　　總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位，經常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平