太極功夫包括養(yǎng)生功夫和技擊功夫，兩者統(tǒng)一方合太極之道。怎樣才能練好太極功夫？概言之，一要明理，二要會練，三要懂養(yǎng)，三者具備，才能功夫上身。

練拳不懂養(yǎng)，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養(yǎng)。不會練即不會養(yǎng)，不懂養(yǎng)即會傷，會練會養(yǎng)才能成功。

第一要懂養(yǎng)什么？

　　即內養(yǎng)三寶精氣神，外養(yǎng)三體身手步；內養(yǎng)津血液，外養(yǎng)筋骨肉；內養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢全體；在內養(yǎng)性養(yǎng)德，在外養(yǎng)形養(yǎng)拳；養(yǎng)后天，返先天；養(yǎng)先天，化后天。養(yǎng)是多方面的，包羅萬象，貫穿始終。

第二要懂如何養(yǎng)？

　　修心養(yǎng)性，修身養(yǎng)拳，全憑心意用功。心為一身之主，人之七情六欲皆由心生，活動太過則損三寶、傷先天。所以，會練懂養(yǎng)，一在心、二得中、三逆運。

　　一在心，即清靜之心能養(yǎng)精，平和之心能養(yǎng)氣，虛無之心能養(yǎng)神，寬容之心能養(yǎng)性，行善之心能養(yǎng)德，誠敬之心能養(yǎng)道，平淡之心養(yǎng)五臟，舒暢之心能養(yǎng)形，中正之心能養(yǎng)拳，堅韌之心能養(yǎng)志。

　　二得中，即行拳練功，推手較技，處世待人皆要致中達和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽平衡，不頂不丟，剛柔參半，無過不及，恰到好處，行于中，轉于中，開于中，合于中，伏于中，發(fā)于中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養(yǎng)之。行中和元氣，養(yǎng)浩然正氣。

　　三逆運，即逆運先天真陽，不為后天假陽所傷。如：后天識神當道，心思亂用，則先天元神受損；逆運者收心求靜，抑制后天妄動，而養(yǎng)先天。如：后天之精滿則溢，若耗損過度，則先天元精受損；逆運者練精化氣，使精液上升練化為氣血還原于身則為養(yǎng)。如：心為離火，腎為坎水，火性炎上，水性就下，若心腎不交，久之會傷；逆運者意守丹田，使神下行，氣沉足底，引火歸源，以水濟火，心腎相交則為養(yǎng)。如：人習慣用后天拙力，大力勝小力，手快打手慢；而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運者以先天混元氣發(fā)動肢體運動，勁由內換，力從人借，引進落空，以小力勝大力。修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會練，不會養(yǎng)。

第三要懂怎樣練為養(yǎng)，怎樣練會傷。

　　如：靜練為養(yǎng)，急練會傷；

　　　　慢練為養(yǎng)，快練會傷；

　　　　放松練為養(yǎng)，緊張練會傷；

　　　　用意練為養(yǎng)，用力練會傷；

　　　　中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會傷；

　　　　斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會傷；

　　　　練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會傷；

　　　　練拳似行氣為養(yǎng)，努氣練會傷；

　　　　推手善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運化者會傷。

　　會練懂養(yǎng)既可祛病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓；又能增長功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫漸入佳境。