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練習(xí)太極拳同其它體育項(xiàng)目一樣，需掌握一定的衛(wèi)生保健知識，希望能對廣大太極拳愛好者在練拳時(shí)有一定的幫助。一、練習(xí)太極拳，宜在環(huán)境幽靜、空氣流通、場地平坦的室外或室內(nèi)練習(xí)。在室外練習(xí)拳時(shí)，要注意避開強(qiáng)烈的弄堂風(fēng)。在室內(nèi)則宜先打開窗尸，流通一下室內(nèi)空氣。新鮮的空氣對練拳健身有著良好的輔助作用。
二、練拳時(shí)有句忌言曰：“餓傷氣，飽傷胃?！惫试陴囸I和飽食后均不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量練拳。一般情況下，飯后片刻作輕微的太極拳活動(dòng)對身體并無害處，但運(yùn)動(dòng)量必須輕微。
三、練拳時(shí)應(yīng)先由高架開始。練高架相當(dāng)于其它體育項(xiàng)目的專頊準(zhǔn)備活動(dòng)，待感到身體四肢關(guān)節(jié)都活動(dòng)開了時(shí)，再練中架到大架，以避免出現(xiàn)肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。
四、練完拳后，不要隨即坐下休息，要稍走動(dòng)一會兒，特氣息平靜之后，再坐下休息。
五、練拳要遵循循序漸進(jìn)的原則。開始學(xué)練拳時(shí)的趟數(shù)和密度不宜過多過大。每天練拳的趟數(shù)、密度、架子的高低，要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、身體情況而定。一般而言，練完拳后，感到身體輕松、舒適、精力旺盛就是較合適的運(yùn)動(dòng)量。如果練完拳，有累的感覺或身體發(fā)軟、乏力、經(jīng)休息恢復(fù)較慢，這就說明活動(dòng)量大了，應(yīng)調(diào)整、減少練拳趟數(shù)和密度。
六、俗言:“練拳如逆水行舟，不進(jìn)則退?！本毺珮O拳的關(guān)健是貴在堅(jiān)持。其健體、防身的作用是經(jīng)過一段持之以恒的鍛煉，才能顯示其收益的。如果“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，功夫就難有進(jìn)益，就難收到太極拳健身怯病和技擊的效果。練拳本身也能鍛煉意志、陶冶性情。即使在心情不快或身體懶惰時(shí)也要堅(jiān)持練習(xí)。不過，此時(shí)要注意在開始練時(shí)，不要鋪大身架。因此時(shí)，體內(nèi)內(nèi)氣不足，如果開始鋪大身架練習(xí)，氣易中斷，達(dá)不到“梢節(jié)”，練起來就別扭，會給身心帶來不良的反映。在此情況下可采取先練高架來誘發(fā)興趣，以轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，使情緒和身體機(jī)能得到調(diào)整后，再轉(zhuǎn)入正常練習(xí)。
七、婦女月經(jīng)期間堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)絡(luò)氣血的暢通?！巴▌t不痛，痛則不通”月經(jīng)期間堅(jiān)持適當(dāng)量的練拳活軌不僅對正常的行經(jīng)無妨，而且可防治月經(jīng)期間的腰疼、腹脹、腹痛等不適的癥狀。
八、妊娠期練拳應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作幅度可小些，有些動(dòng)作只要意到、動(dòng)作比劃一下就行。姓娠期間作些輕微的太極拳運(yùn)動(dòng)，有助于體內(nèi)的新陳代謝，可預(yù)防妊娠期浮腫、便秘等，且有利于分娩，對母親、胎兒都有一定的好處。
九、練拳時(shí)如覺口干、口渴，只宜喝少許溫開水澗喉。練拳時(shí)多喝水，一方面易增加胃的負(fù)擔(dān)，對胃不好；另一方面大量的飲水、排汗，會使體內(nèi)鹽及電介質(zhì)大量丟失，于健康無益。尤其在夏季練拳，出汗多，易口渴，此時(shí)，可用少量鹽放入開水中飲之，既可解渴，又能補(bǔ)充體內(nèi)鹽份。此外，練拳后遺不宜立即喝冷飲。因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)，體內(nèi)大量產(chǎn)熱，機(jī)體各器官血管充血，冷飲易使機(jī)體冷熱相遇，導(dǎo)致氣血凝滯，對人體有害無益。
十、練習(xí)太極拳衣著不需要像練習(xí)其它拳種那樣緊扣腰帶，緊縮腰腹。練習(xí)太極拳時(shí)，只需舒適得體，腰帶扣得松緊適度即可。
十一、練完拳之后，不宜當(dāng)風(fēng)立坐，更不宜吹風(fēng)扇，對此有“避風(fēng)如避箭”之喻。所以練完拳后，應(yīng)及時(shí)擦干汗水，穿上衣服，以免風(fēng)寒入侵，日后發(fā)病。
