在網(wǎng)上流傳說一種說法：“打太極都傷膝關(guān)節(jié)”，這種說法是錯(cuò)誤的，是誤區(qū)，是對(duì)太極的不了解。

然而，也確實(shí)有些拳友在初學(xué)太極拳也出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，這又是為什么呢？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，就是練習(xí)方法不正確。沒有掌握正確的練拳方法，才會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，此非太極之過。

如何才是正確的練拳方法呢？拳友練拳時(shí)要注冊(cè)哪些問題？避免哪些錯(cuò)誤呢？

膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，太極拳運(yùn)動(dòng)雖不是激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于練習(xí)過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對(duì)腿部力量的要求很大，膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉及對(duì)其的保護(hù)則更為重要。

膝關(guān)節(jié)疼痛的原因

一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分
有些人練習(xí)太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，這是非常錯(cuò)誤的?；顒?dòng)不夠充分就開始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

二、練功后不注意休整及保養(yǎng)
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對(duì)腿部力量的要求較大，通過較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，這就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過程。
另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開、結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話說“避風(fēng)如避箭”。剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡。而冬天在不運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，大風(fēng)天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。

三、練功時(shí)姿勢(shì)不正確
1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照。陳鑫說：“骨節(jié)要對(duì)，不對(duì)則無力?！庇捎谙リP(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照；動(dòng)作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。
3、重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時(shí)兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4、動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。

四、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過去從事其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就曾經(jīng)受傷，或膝關(guān)節(jié)曾因?yàn)轱L(fēng)濕、受風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，但由于平時(shí)沒有大的運(yùn)動(dòng)量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而習(xí)拳時(shí)由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。